ｂｙ　ダイエット博士

ＰＨＹＳＩＣＡＬ　ＴＲＡＩＮＩＮＧ
　ｂｙ　Ｕ．Ｓ　ＭＡＲＩＮＥ
アメリカ海兵隊のフィジカルトレーニングを基本に日本の女性向けにアレンジしました。
キレイに痩せたい人のための　ダイエット体操を紹介します。

サラちゃんのダイエット体操を担当するサラです。
皆さん、よろしくね！
サラちゃんのダイエット体操とは。
サラちゃんのダイエット体操には、主に筋肉を鍛え、ぜい肉を落とすエクササイズと、筋を伸ばして新陳代謝を高めるストレッチとがあります。
両方の運動を取り入れることで、無駄な脂肪の無い弾力性のある身体づくりが出来ます。
はじめから、全ての体操をする必要はありません。
自分の気になるところから、３つ以上を選び、毎日続けてみましょう。続けることで必ず効果が現れます。

体操のポイント
反動をつけないように。ゆっくりと。無理をしない。息を止めない。引き締めたい所に神経を集中して。

１、ウエスト　１-１　１-2　1-3　1-4　1-5　1-6　1-7　

２、背中　　2-1 　2-2　2-3　2-4　

３、太もも・脚・足首　　3-1　3-2　3-3　3-4　3-5　3-6　3-7　3-8　3-9
3-10　3-11

４、わき腹　4-1　4-2　4-3　4-4

５、腕　5-1　5-2　5-3　5-4

６、首・顔・肩　6-1　6-2　6-3　6-4　6-5　6-6

７、ヒップ　7-1　7-2　7-3　7-4

８、腰・下半身・全身　8-1　8-2　8-3　8-4　8-5　8-6